15 Minuten am Tag Sport sollten für jeden machbar sein. Wenn Ihr bisher nicht viel Sport getrieben habt, ist das ein guter Anfang, um sich an regelmäßige Bewegung zu gewöhnen. Ziel ist es auch, Euren Alltag so einzurichten, dass diese Bewegungseinheiten einfach dazugehören: Ob morgens vor dem Frühstück, in der Mittagspause oder auf dem Nachhauseweg.

Lieber jeden Tag ein wenig, als ein gequältes Powerprogramm am Wochenende (mit dem anschließenden Muskelkater am Folgetag). Wer sehr selten Sport treibt, und dann dabei gleich übertreibt, um die mangelnde Bewegung der letzten Wochen zu kompensieren, läuft Gefahr, seinen Körper überzustrapazieren und das Ganze als Quälerei zu empfinden (nach dem Motto: „Sport ist Mord“).

Probiert es aus:

• Mit dem Fahrrad in die Arbeit (vielleicht gibt es am Arbeitsplatz Duschen, die ihr benutzen könnt?)
• Gibt es am Arbeitsplatz ein Treppenhaus? Versucht mal 15 Minuten lang die Treppen hoch zu steigen (Zwischendurch könnt Ihr ja den Aufzug wieder nach unten nehmen – aber nicht umgekehrt!)
• 15 Minuten Joggen am Abend  – Ihr werdet merken, bald werden euch die 15 Minuten nicht mehr reichen, denn dann fängt`s erst richtig an, Spaß zu machen
• Und am Wochenende: Raus in die Natur! Wie wär`s mit einer kleiner Bergtour / Wanderung durch Wald und Feld zusammen mit Eurem Partner, Freund/in, Kindern etc.?